5 10 15

Na 2 miesiące kończe z SW żeby wbić trochę masy i przejść do wyższej kategorii wagowej.Sama siłka niadanie 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek 50 g serek 2 śniadanie 10 g oliwy z oliwek 50 g tuńczyka torebeczka ryżu Obiad Jakaś zupa Pierś z kurczaka z torebeczką ryżu Przed treningiem Jgourt 450 ml płatki owsiane 100 g Po [...]

MOŻNA DOŁĄCZYĆ DO PIERWSZEGO POSTA Regulamin Zawodów w Wielokrotnym Wyciskaniu Sztangi „Krakowski Wycisk” 1. Cel Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego, Propagowanie sportowego trybu życia 2. Termin Zawodów 2016-11-05 harmonogram minutowy 12:00 – 13:45 zapisy i ważenie 14 [...]

Dzieki Maciek1993 (oczywiscie sog) Podsumujmy: A prostowanie na maszynie 3s (uda) dzien dobry 2s (dolne pleców) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (Klatka piersiowa) wyciskanie sztangi zza głowy 3s (barki) wiosłowanie sztanga 3s (plecy) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 3s [...]

Witam wszystkich długo mnie nie było ;) ale już wszystko ok . Zaczne od tego jakie suplementy teraz kupiłem i stosuje : Białko z FA whey protein , Glutamine z FA , ZMA z treca , Aminokwasy w płynie z Nutrenda no i Kretaynke z hi tec creatine powder . Zaczełem ćwiczyć już od poniedziałku na siłe bo sezon ciężarowy już sie zbliża ^^. TO opisz 3 dni [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92,5 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: bd -klatka: bd -udo: bd -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: zależy jaki okres -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bd 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Przepraszam zapomnialem 1. WIEK: 35 2. WAGA: 107.5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, 6. DIETA: jest 6 posilkow glownie ryz,makaron kasza piersi wazywa i odzywki bialkowe ,teraz wychodze z ketozy dokladam wegli potrochu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głównie [...]

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - B 12/T 7,2/ WW 62,4 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - B 30/T 23,3/ WW 1,44 1 kromka chleba razowego B 2/ T 0,5/ WW 19,08 kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 15g/ T 8g/ WW 77g 3 [...]

Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzinie mniej wiecej budze sie po pracy) Mleko 3.5% 150g/za tluste daj 2%/ Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g /daj pestki z dyni 10-15g/ Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Piersi z kurczaka 125g /przed treningiem daj rybe/ kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote) oliwa z [...]

ja ogolnie trenuje sztuki walki. nie cwicze w zadnej sekcji. duzo czytam duzo ogladam filmow i z tad czerpie pomysly. wiem ze dobrze nie robie ale po prostu nie mam jak i z kim sie rozwijac przygotowuje sie do pewnych zawodow mma i licze na to ze sie uda badz co badz nie bedzie lekko no ale coz. nie odbywalem zadnych walk w ringu mam za to [...]

w dwa moze 2,5 miecha zrobiłem na tym planie w bicepsie bo to takie standardowe pytanie z 34 zrobiłem prawie 36 i to samego miecha nie mam fetu tylko sucha masa :) przy tym terazniejszym fbw co kazy mi polecił zrobiłem ten plan pare osób mi mowiło ze jest ok tylko jakos nie widze efektow z samego poczatku myslałem ze to "stagnacja" ino [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

chlopaki, bardzo wam dziekuje za rady, postaram sie je wdrozyc, ale powiedzcie mi jedno, bo bez tego nie ma sensu zaczynac ukladania diety: Czy takie proporcje sa dobre?? Napisze nowe z uwzglednionymi zmianami: 1 7:30 - 20/110/25 2 10:30 - 20/90/25 3 12:30 - 20/90/25 (to jest posilek przed treningowy) 13:30- 15-30 trening 4 15:30 - 0/50/0 [...]

Nie wiem,czy Sztanga ma swój sklep,ale znalazłem wśród swoich rzeczy taką ulotkę.Na jednej stronie reklama sekcji MMA.Druga strona to ta sfotografowana telefonem przeze mnie.Nazwę firmy z odżywkami wymazałem,żeby nie było,że reklamuję Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-10-06 22:45:15

kierklas "trojki" wchodza tylko na przysiad,pozostale dwa cwiczenia bazowe-plaska piramida,a reszta cwiczen pomocniczych-typowy volume a la kulturysta. Bill Starr pisal o tzw. "zasadzie 40 powt", czyli 2 x 20 lub 3 x 15 lub 4 x 10 (metoda bodybuilding,czyli staly ciezar w poszczegoolnych seriach) jak drazek chesz robic 2 x tyg. [...]

Cougar_20. Bjj masz w Gliwicach: http://republika.pl/grimper/index2.htm Ghost_Kraver. 1. Garda odnosi sie do walki. Nie do biegania. 2. Praca nog to nie "gotowosc do zerwania sie". Idz na boks. 3. Uderzenia cwiczy sie na tarczy, worku, gruszcze. 4. Myslenia a automatyzm to co innego. Myslenie odnosi sie do taktyki, automatyzm do [...]

Wtorkowy trening rozbieganie 4 km. Tempo 8 x 1,2 km; przerwa około 3 min. w tempie 4:05-4:10 min./ km. Po pierwszych 4 kilometrach myślałem że wypluję płuca a nogi zrobiły się ciężkie. Tempo jakoś wyszło, pierwsze 3-4 odcinki biegło się całkiem lekko po czwartym zaczęły się schody ale się udało. Po treningu wybrałem się na jogę. Nie wiem o co [...]

42 dni chyba moj cykl trwal (chcialem 25 zrobic chyba ale na opakowaniu napisali ze 6 tygodni wiec 42 dni): Sposób użycia Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 2 dni należy pić 6 napojów dziennie, potem przez 3 dni po 4 napoje, wreszcie [...]

1.big ron 2.Trol + 3.grekar9 4.GYMwork + 5.sobik + 6.Kubixa 7.czoper85 + 8.jendker3 + 9.sajmong + 10.Ryba1947 + 11.gienus12 2kpl 12.wojo zmc 13.krystian27 + 14.Nid123 15.Jacob94 2kpl + 16.CienkiGościu 17.Luk121 + 18.shaokan6 19.prosiak666 20.Tukoz 21.warez jesli ktoś zrezygnował lub kogoś brakuję proszę napisać,.Konto i dane to co [...]

aktualna lista 1.maciasss 2.Trol + 3.grekar9 4.GYMwork + 5.sobik + 6.Kubixa 7.czoper85 + 8.jendker3 + 9.sajmong + 10.Ryba1947 + 11.gienus12 2kpl 12.wojo zmc + 13.krystian27 + 14.Nid123 15.Jacob94 2kpl + 16.CienkiGościu + 17.Luk121 + 18.shaokan6 + 19.prosiak666 + 20.Tukoz + 21.warez 22.Gosti plusiki przy osobach od których są wpłaty

1.maciasss 2.Trol + 3.grekar9 4.GYMwork + 5.sobik + 6.Kubixa 7.czoper85 + 8.jendker3 + 9.sajmong + 10.Ryba1947 + 11.gienus12 2kpl 12.wojo zmc + 13.krystian27 + 14.Nid123 + 15.Jacob94 2kpl + 16.CienkiGościu + 17.Luk121 + 18.shaokan6 + 19.prosiak666 + 20.Tukoz + 21.warez 22.Gosti + plusiki przy osobach od których są wpłaty panowie prosze podawac [...]